计算机工作姿势和伤害:
到达现金网投注的压力,
一名医生' Perspective

斯蒂文·琼斯博士,直流
最后更新的周日,2018年4月22日
如果你整天在电脑上工作,你'可能会遇到一个或另一个人坐在桌子上并使用你的电脑痛苦。在这篇文章中,通过许可的脊椎按摩师史蒂文琼斯,找出你可以做些什么,以防止使用现金网投注的同时伤害手臂和手。

由于我们花费越来越多的时间在计算机工作站上,我们需要了解我们设备的设计和安排如何影响我们的伤害机会。计算机人体工程学是工作站设计的研究和/或实施,目的是减少或消除身体压力。

我对重复压力综合征的兴趣大约10年前,当我的练习开始看到更多的人遭受计算机工作的影响时。

尽管我所有的培训和持续的教育与这些类型的伤害相关,但我很快就意识到了患者手术和激进的改变'S Lifestyles,对这种伤害的治疗充其量略微成功。

真正的解决方案必须预防,它将涉及基本符合人体工程学原理的应用。

本文将根据电脑现金网投注的姿势压力解决损伤的细节。

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具体来说,将解决以下内容:

1)重复的压力损伤是什么
2)工作站符合人体工程学在伤害中的作用是什么作用
3)对现金网投注的达到达到伤害阶段
4)重复压力损伤的症状是什么?
5)如何避免现金网投注损伤

究竟是什么重复的压力损伤?
重复的压力损伤是许多条件的一种捕捉所有短语。腕管综合征,腱鞘炎/下胎'S综合征,肌腱炎,胸廓出口综合征,触发手指,肌筋膜疼痛综合征和慢性扭伤/菌株是我办公室中呈现的一些实际诊断。

所有这些条件都是严重的,在许多情况下可能会导致巨大的痛苦,永久性残疾和有时失去就业。

从涉及特定肌肉和关节的重复运动发生重复应力损伤。 RSI伤害是压力和菌株积累的结果,导致刺激,炎症,最终疼痛或其他残疾。用于表征RSI的发作的良好类比将是"骆驼上的吸管" saying.

最初,RSI影响所涉及的关节的软组织。软组织包括肌肉,神经,韧带和肌腱。然而,如果长时间未经处理过的时间,所涉及的关节可以变为关节炎,形成骨骼孢子,从而导致关节永久性损坏。

虽然各种职业从肉类切割器到建筑工人的职业发展,但由于他们的职业典型职责而导致的RSIS,这些伤害最常见的原因涉及计算机工作。

键盘和腐烂的持续需求与一个办公椅中监禁的姿势压力相结合'在长期固定位置保持的颈部和背部导致伤害流行,包括手疼痛,腕疼痛,手臂疼痛,颈部疼痛,背部疼痛和肩痛。

工作站人体工程学
工作站人体工程学的研究告诉我们,最常用的物体应该位于最接近您的身体并轻松访问,而无需尴尬的身体位置。重复达到或长时间的姿势,涉及从椅子上向前倾向的姿势尤其压力和疲劳。

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很多人都意识到计算机人体工程学,因此有一个人体工程学的老鼠。如果定位在需要伸展和拉伸的区域中,符合人体工程学的现金网投注几乎没有使用,以便操作它。桌面物品的限制到达和伸展对于维持健康的人体工程学环境至关重要。

我在办公室中看到的最常见的投诉是由于计算机工作是幽默的结合'固有的姿势压力。

大多数电脑站都以一种方式设计,涉及在桌面上的垫上操作计算机现金网投注的工人。到达桌子的桌子,将直接应力放在颈部,肩部,肘部,手腕和手部的关节和软组织上。另外,向前达到现金网投注强调下部和中间。

那么达到现金网投注如何设置伤害阶段?
达到现金网投注导致您在椅子上倾斜,伸展手臂并通过伸展臂支撑身体的重量。以下部分将讨论每个职位的详细信息。

容易解释在达到小鼠时放置在人框架上的应力。与流行的信仰相反,坐着,大多数人相信放松的是,背面很难。长时间坐着会导致脊柱的椎间盘压力增加。

近年来,符合人体组织学家告诉我们,正确的坐姿会让我们直立,臀部弯曲90度。事实证明,最新的研究表明,如果您必须坐在桌子上,臀部弯曲的臀部略微倾斜的坐姿是理想的。如果您的现金网投注没有足够接近您的身体,您将不得不达到它。通过减少臀部的角度,达到现金网投注会强调背部。

接下来,我们必须看看颈部和肩膀上的效果。当现金网投注在使操作员到达的距离处运行时,肩部向前延伸并且肩胛骨绑架(向前旋转)。该位置延长将肩胛骨内侧部分连接到脊柱和肩胛骨的上部的肌肉群。在短期内,这种延伸会加剧受影响的肌肉群,导致颈部和肩部的痉挛,疲劳,头痛和刚度。从长远来看,这个职位会产生一个称为a的条件"stretch weakness"导致事先句子中列出的条件的肌肉不平衡,触发点和慢性变化。

最后,将现金网投注放置得太远,太低,或者在一侧过多会导致肩部,手腕,肘部和前臂不适。当操作员被迫达到现金网投注时,他/她的体重向前移动,最终导致延伸臂上的重量承压。花费长时间倾向于延伸的臂是一种不自然和破坏性的姿势,最终将导致重复应激综合征的发展;可能导致的疾病包括手腕,肘部或肩部的肌腱炎。

什么是常见的症状?

  • 手中的紧绷,不适,僵硬,酸痛或燃烧,手腕,手指,前臂或肘部
  • 手中刺痛,寒冷,夜间疼痛或麻木,特别是在拇指的底部
  • 手中的笨拙或力量丧失
  • 颈部,肩部,手腕,手或背部的疼痛,与使用电脑相关联

你如何避免与达到现金网投注的伤害?
以下建议适用于家庭办公室人体工程学以及办公室的人体工程学。

1)将输入装置直接放在立即到达区域,提供自然舒适度和最大的手眼界协调。使用用于现金网投注的平台是优选的。某些型号的现金网投注平台直接连接到您的椅子上。

2)您的椅子应具有可调整的扶手。

3)当操作现金网投注和键盘时,您的手腕应在中立位置或略微向下弯曲。因此,如果您选择将现金网投注平台连接到椅子上,则平台的可调节性主要重要。

4)考虑使用高品质的办公椅,可调节扶手和腰部支撑。它也应该允许一定程度的斜倚。

5)确保上臂和肘部尽可能靠近身体,并尽可能放松以进行现金网投注使用 - 避免过度展开。

6)轻轻地握住现金网投注,不要'抓住它难以抓住或挤压它。放置指向的设备'T必须达到或远远遥远才能使用它。你可以更好地把它放在你的身体上。

Steven R. Jones DC(Steve)博士,是加州州的持牌脊椎按摩师。琼斯博士在加州州立大学海沃德完成了他的预先教育教育。他在帕尔默脊椎疗法学院完成了博士学位。琼斯博士在自己的练习中对待了他的耐心15年 Jones Chiropractic诊所.

 
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